hr.llcitycouncil.org
Kako da

Kako napraviti rfess (podignut podijeljeni čučanj na stražnjem stopalu)

Kako napraviti rfess (podignut podijeljeni čučanj na stražnjem stopalu)


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


Izjava o odricanju odgovornosti: obratite se svom liječniku prije bilo kakvog vježbanja.

Postavite jednu nogu na povišenu površinu (tj. Stolicu, kauč, klupu itd.) Iza sebe, a drugu nogu ispred.

Stražnja noga na povišenoj površini (stolica)

Spuštajte se dok četveronožac (bedro) noge sprijeda ne bude paralelan sa tlom.

Gornja noga (bedro / četverokut) paralelna s tlom

Pritisnite kroz petu prednjeg stopala kako biste se doveli u početni položaj.

Vratite se u početni položaj.

Oprez: ako se osjećate jako istegnuto ili napregnuto u povišenoj nozi, previše se oslanjate na stražnju nogu i / ili imate uske fleksore kuka.

Da biste to ispravili, jednostavno spustite povišenu površinu i usredotočite se na to da veći dio svoje težine stavite na prednju nogu. Za pomoć u ovom procesu možete koristiti štap ili drugu potporu.

Također se možete saviti prema naprijed u struku. To skraćuje istezanje na suprotnim savijačima kuka.

Pojedinosti: pokušajte držati potkoljenicu vertikalnom. Ako imate problema s koljenom, započnite s osnovnim podijeljenim čučnjem dok se forma ne očisti.

Vertikalna potkoljenica (potkoljenica) pomoći će izbjeći naprezanje koljena. Iako, ako imate naoko zdrava koljena, okomita potkoljenica nije bitna.


Gledaj video: Rear-Foot Elevated Split Squat


Komentari:

  1. Markos

    Razgovarajmo o ovoj temi.

  2. Gulkree

    Ova veličanstvena misao, usput rečeno, pada

  3. Katlynne

    Very curious:)

  4. Eadweard

    Izbor vam je težak

  5. Christiaan

    Aha, ima!

  6. Regenweald

    Smatram da ste pogriješili. Mogu to dokazati. Pošaljite mi e -poštu u PM, razgovarat ćemo.

  7. Ceolwulf

    It is remarkable, this amusing message

  8. Thatcher

    Da baš.



Napišite poruku