Kako napraviti rfess (podignut podijeljeni čučanj na stražnjem stopalu)
We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Izjava o odricanju odgovornosti: obratite se svom liječniku prije bilo kakvog vježbanja.
Postavite jednu nogu na povišenu površinu (tj. Stolicu, kauč, klupu itd.) Iza sebe, a drugu nogu ispred.
Stražnja noga na povišenoj površini (stolica)
Spuštajte se dok četveronožac (bedro) noge sprijeda ne bude paralelan sa tlom.
Gornja noga (bedro / četverokut) paralelna s tlom
Pritisnite kroz petu prednjeg stopala kako biste se doveli u početni položaj.
Vratite se u početni položaj.
Oprez: ako se osjećate jako istegnuto ili napregnuto u povišenoj nozi, previše se oslanjate na stražnju nogu i / ili imate uske fleksore kuka.
Da biste to ispravili, jednostavno spustite povišenu površinu i usredotočite se na to da veći dio svoje težine stavite na prednju nogu. Za pomoć u ovom procesu možete koristiti štap ili drugu potporu.
Također se možete saviti prema naprijed u struku. To skraćuje istezanje na suprotnim savijačima kuka.
Pojedinosti: pokušajte držati potkoljenicu vertikalnom. Ako imate problema s koljenom, započnite s osnovnim podijeljenim čučnjem dok se forma ne očisti.
Vertikalna potkoljenica (potkoljenica) pomoći će izbjeći naprezanje koljena. Iako, ako imate naoko zdrava koljena, okomita potkoljenica nije bitna.
Razgovarajmo o ovoj temi.
Ova veličanstvena misao, usput rečeno, pada
Very curious:)
Izbor vam je težak
Aha, ima!
Smatram da ste pogriješili. Mogu to dokazati. Pošaljite mi e -poštu u PM, razgovarat ćemo.
It is remarkable, this amusing message
Da baš.